Bốn động tác đơn giản tập với sợi dây sau đây sẽ giúp cho bạn gái có vòng eo thon thả và đôi chân săn chắc, ngoài ra nó còn giúp bạn giảm cân dễ dàng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Với bài tập này cần chuẩn bị một chiếc dây chuyên dụng chiều dài bằng với chiều rộng gấp 2 lần chiều rộng của vai và thực hiện lần lượt các bước sau:

Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp 1,5 lần vai. Mỗi tay cầm lấy 1 đầu dây và giơ cao lên phía trên đầu của mình. Sau đó, dùng lực nghiêng mình về phía bên trái và phải, thực hiện mỗi bên 3 - 5 lần (ảnh 1).



Bước 2: Sau đó, kéo dây về phía sau, đồng thời nghiêng về phía bên trái, sao cho kéo được căng tay. Giữ nguyên tư thế 5 - 10 giây ở vị trí căng nhất của đôi tay. Tiếp theo, đổi bên và thực hiện tương tự (ảnh 2).Bước 3: Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, buộc dây vào bàn chân trái. Sau đó, lồng 2 tay vào dây, dùng sức kéo và ngả người về phía sau. Chú ý, trong lúc kéo, chân phải vẫn duỗi thẳng, hai cánh tay thẳng. Duy trì 15 giây. Đổi chân, tiếp tục thực hiện động tác (ảnh 3).


Bước 4: Gập dây ngắn lại, sao cho đủ cho hai tay nắm dây một cách thoải mái. Chân hơi mở, bàn chân để hướng thẳng, lưng gập xuống, sao cho phần thân tương đối song song với mặt sàn. Hai tay cầm lấy hai đầu sợi dây nghiêng cho ra sau lưng và nghiêng sang phía bên trái, duy trì 5 giây. Tiếp theo nghiêng sang phía bên phải. Cứ thế thực hiện 5 - 10 lần (ảnh 4).


Chú ý: Với bài tập này, mỗi ngày bạn tập từ 2 - 3 lần.